ダイエットの心得

心得1.目標を決める

期間でもいいし、このズボンがはけるまででもいいし、ひざ丈のスカートがキレイに履きこなせるまででもいいし、
必ず痩せたいなら目標を決めてからスタートしましょう!!

心得2.理想とする体型を想像する

やっぱりお手本がないことには、未来の自分の身体を想像できないです。
そして、どこまでを理想とするかが、わたしとの意見の食い違いがあってもいけないので…☆

心得3.体脂肪1kg落とすのに必要なエネルギー量を知る

体重の増減よりも大切なのは、体脂肪の増減。
体重は、サウナやサロンで汗をかけば、減少しますよね。
しかし、体脂肪は違います。
体脂肪1kg痩せるのに、どれだけのカロリー消費が必要なのか
脂肪は1gあたり9kcal、体脂肪は8割が脂肪で残り2割が水からできています。
なので、1kg減らすのに必要なカロリー計算は、
1000g×9g×80%=7200kcal
に、なります。
体重の増減はあくまでも目安として、1日約240kcal食事を減らすか、運動をしましょう。

心得4.記録をとる

体重、体脂肪の記録や運動、1日食べたものを記録しておきましょう。
そうすれば、何を食べたら体重増加した、減ったなどの目安もわかりますし、
食べ過ぎた日には、何を食べてしまったかの反省もできます。

心得5.食べる順番、食べ方を意識する

野菜から食べるように心がけて。
丼ものや、炭水化物の一品食いを避けましょう。
具だくさんのスープやみそ汁をプラスしましょう。
一口に30回以上噛むこと。
炭水化物は夜少な目を意識して。